ALONGAMENTO ANTES DOS TREINOS

Alongamento são exercícios que ajudam a aumentar a flexibilidade muscular, promovem o estiramento das fibras musculares fazendo com que elas aumentem seu comprimento. Quanto mais alongado o músculo, maior será a amplitude de uma articulação.Quando feitos de maneira correta podem trazer os seguintes benefícios:

1.Reduzem as tensões musculares;

2.Relaxam o corpo;

3.Proporcionam maior consciência corporal;

4.Deixam os movimentos mais soltos e leves;

5.Previnem lesões;

6.Ativam a circulação;

É recomendável fazer alongamentos pela manhã, depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Porém existem algumas controvérsias relacionado aos efeitos do alongamento antes e/ou depois de realizar qualquer atividade física. Muitos acreditam que os alongamentos "soltam" o corpo antes do exercício. Mas agora, alguns pesquisadores acreditam que esses alongamentos são contra produtivos e ainda podem ser prejudiciais. 

Alongamentos tradicionais (como tentar tocar os pés) acabam endurecendo ainda mais os músculos em vez de relaxá-los – exatamente o oposto do que você quer quando vai começar a fazer exercícios. 

Os especialistas dizem que esse tipo de atividade é como puxar um pedaço de borracha. As chances de prejudicar um músculo são grandes.

Segundo Kieran O’Sullivan, professor de Educação Física da Universidade de Limerik, na Irlanda, o grande problema é que nós não fazemos os alongamentos na hora certa. Quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

O’Sullivan diz que alongamentos fazem bem, mas não devem ser feitos apenas antes do exercício e sim depois da malhação ou no fim do dia.

Nos últimos anos vários estudos mostraram que alongamentos antes do exercício fazem com que você fique mais fraco e mais lento. E analisando essas pesquisas, cientistas concluíram que pessoas que se alongam, ao contrário do que se achava, têm chances maiores de sofrer lesões durante o exercício.

Alongamentos são essenciais para evitar LER, para dar mais mobilidade e amplitude aos movimentos porém deve-se alongar nos momentos certos. De preferência, deve-se ter sessões de alongamentos durante o dia e fora do período de treinos. Assim é possível conseguir resultados e benefícios maiores com a execução dessas sessões de alongamento.

Por Luciana Galastri em 16.04.2010 as 10:35