A aptidão física é a capacidade de um indivíduo de desempenhar tarefas físicas envolvendo esforço muscular. Dessa maneira, o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) tem sido aceito como um dos melhores indicadores do nível de aptidão física de um indivíduo. Para descobrirmos o valor do consumo de oxigênio máximo existem diversos testes.
Testes de Aptidão Física
O objetivo dos testes de aptidão física é determinar o VO2máx de uma pessoa enquanto está desempenhando um trabalho máximo ou submáximo, afim de analisar e prescrever atividades físicas para as pessoas. A avaliação do nível de aptidão física é determinada pela interpretação do VO2máx em relação com o sexo e idade. Os testes para a medida da resistência aeróbica podem ser realizados de forma direta (onde o consumo de oxigênio é medido diretamente com aparelhos que captam a capacidade respiratória) e indireta (onde o VO2máx é calculado em função da Frequência cardíaca, da distância percorrida, por fórmulas de regressão, etc.).
"é muito importante medirmos o VO2máx , pois é um parâmetro fisiológico utilizado para prescrever atividades físicas sob forma de condicionamento físico normal (sedentários, obesos e idosos) ou especial (cardíacos, diabéticos, pneumopatas, etc.) ou até mesmo atividades físicas ocupacionais no ambiente de trabalho. É um parâmetro usado para quantificar o efeito de treinamento físico sobre o sistema respiratório e é aceito internacionalmente como o melhor parâmetro fisiológico para avaliar a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório".
Existem inúmeros testes para determinar o VO2máx de um indivíduo. O teste mais popular e utilizado pelos profissionais da área é o teste dos 12 minutos (Cooper).
O teste de Cooper é o principal teste de pista, sua vantagem é que pode ser aplicado em pessoas com baixo condicionamento físico. Na sua execução a pessoa deverá correr e/ou caminhar sem interrupção durante 12 minutos, sendo registrado a distância total. O teste deve ser de preferência em velocidade constante durante toda a prova.
População alvo
Apresenta uma ampla variedade de população, podendo ser aplicado em pessoas com baixo condicionamento físico e na maioria dos atletas. Em relação ao grupo etário é possível sua aplicação entre 10 e 70 anos para ambos os sexos.
Apresenta uma ampla variedade de população, podendo ser aplicado em pessoas com baixo condicionamento físico e na maioria dos atletas. Em relação ao grupo etário é possível sua aplicação entre 10 e 70 anos para ambos os sexos.
Atualmente é utilizado o teste de Cooper para provas de concurso, os avaliados devem completar os 12 minutos em uma distância pré-determinada, caso não completem essa distância, são eliminados. Para isso, muitas desses indivíduos procuram profissionais da área para serem orientados e conseguirem atingirem suas metas. Inclusive, é o que eu mais aconselho. Correr distâncias curtas e com uma intensidade relativamente alta (submáxima) existe um risco muito grande se não for bem orientada.
Existe uma tabela com os resultados do teste que classifica cada indivíduo de acordo com sua aptidão física e dá orientações gerais para a interpretação dos resultados deste teste.
Tabela 1 - Nível de capacidade aeróbica – Teste de andar / correr durante 12 minutos de Cooper
| Categoria de Capacidade Aeróbica |
Idade (anos)
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13 - 19
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20 - 29
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30 - 39
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40 - 49
|
50 - 59
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60 ou mais
| |
| I - M. Fraca (homens) (mulheres) | < 2090 |
< 1960
|
< 1900
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< 1830
|
< 1660
|
< 1400
|
< 1610
|
< 1550
|
< 1510
|
< 1420
|
< 1350
|
< 1260
| |
| II – Fraca (homens) (mulheres) | 2090-2200 |
1960-2110
|
1900-2090
|
1830-1990
|
1660-1870
|
1400-1640
|
1610-1900
|
1550-1790
|
1510-1690
|
1420-1580
|
1350-1500
|
1260-1390
| |
| III – Média (homens) (mulheres) | 2210-2510 |
2120-2400
|
2100-2400
|
2000-2240
|
1880-2090
|
1650-1930
|
1910-2080
|
1800-1970
|
1700-1960
|
1590-1790
|
1510-1690
|
1400-1590
| |
IV - Boa(homens) (mulheres)
| 2520-2770 |
2410-2640
|
2410-2510
|
2250-2460
|
2100-2320
|
1940-2120
|
2090-2300
|
1980-2160
|
1970-2080
|
1800-2000
|
1700-1900
|
1600-1750
| |
V - Excelente(homens)(mulheres)
| 2780-3000 |
2650-2830
|
2520-2720
|
2470-2660
|
2330-2540
|
2130-2490
|
2310-2430
|
2170-2330
|
2090-2240
|
2010-2160
|
1910-2090
|
1760-1900
| |
VI - Superior(homens)(mulheres)
| > 3000 |
> 2830
|
> 2720
|
> 2660
|
> 2540
|
> 2490
|
> 2430
|
> 2330
|
> 2240
|
> 2160
|
> 2090
|
> 1900
| |
Distância em metros |
Fonte: Cooper, 1982
| |||||
Com base na distância percorrida em Km, estima-se o VO²max por meio da seguinte equação matemática:
VO²max (kg.min)-1= 22.351 x distância em km) – 11.288
MARINS, J.C.B. e GIANNICHI. Avaliação e Prescrição de Atividade Física: Guia Prático,
2ª ed., Rio de Janeiro: SHAPE, 1998.
2ª ed., Rio de Janeiro: SHAPE, 1998.
